Ansiedade, autocuidado e psicoterapia

A ansiedade é um estado emocional que todos os indivíduos experimentam em algum momento da vida, ela pode ser uma reação normal e adaptativa diante de situações estressantes. No entanto, quando se torna intensa e interfere na capacidade da pessoa de realizar atividades cotidianas, pode ser considerada um transtorno de ansiedade e precisa de atenção e cuidado especializado.

Como saber se ansiedade está causando sofrimento?

Existem sinais de alerta que indicam que é hora de buscar ajuda. Alguns deles são:

Intensidade: é importante observar se a pessoa está sentindo um nível de ansiedade que é desproporcional à situação, ou seja, a reação muito intensa se comparada à situação.

Duração: quando a pessoa está experimentando os desconfortos da ansiedade por um período prolongado de tempo, como horas, semanas ou meses.

Sintomas físicos: é importante observar algumas respostas físicas à ansiedade, tais como: aceleração dos batimentos cardíacos; respiração rápida ou falta de ar; tensão muscular, tremores ou espasmos musculares; sensação de aperto ou desconforto no peito; sudorese, palidez, ruborização ou sensação de calor; náusea, diarreia ou outros problemas gastrointestinais; tontura, vertigem ou desmaio; insônia ou problemas de sono; dificuldade de concentração, esquecimento ou confusão mental.

Interferência na vida diária: se a ansiedade está interferindo na capacidade da pessoa de realizar atividades diárias, como trabalho, escola, vida social ou cuidado pessoal. Quando também passa a evitar situações que podem desencadear ansiedade e apresenta comportamentos compulsivos ou rituais repetitivos para aliviar a ansiedade.

Preocupação excessiva: quando existe uma preocupação constante, pensamentos intrusivos e repetitivos com eventos rotineiros ou percebe as situações como ameaçadoras ou desafiadoras quando elas não são.

Práticas de autocuidado para redução da ansiedade

Existem algumas estratégias de autocuidado que podem ajudar a diminuir a ansiedade. Aqui estão algumas delas: praticar a respiração profunda; exercitar-se regularmente; dormir bem; evitar a cafeína e outros estimulantes; praticar técnicas de relaxamento; evitar álcool e drogas; fazer atividades prazerosas.

Caso a ansiedade esteja afetando sua vida diária e as estratégias de autocuidado não estão sendo suficientes, é essencial buscar ajuda profissional. A psicoterapia é uma opção eficaz para tratar a ansiedade e pode te ajudar a aprender estratégias para gerenciá-la. Estou pronta para te acompanhar no tratamento para ansiedade! Vamos comigo?